今からはじめるダイエット

一日に必要な摂取カロリーは、個人差があるんや。
いくつかの方法があるんやが、ここでぇは最も単純な標準体重よってに必要摂取カロリーを計算やる方法を紹介しまんねん。
身長×身長×22＝標準体重（身長はメートル単位でぇ計算するさかいに、170㎝の方は1.70やねん）
ここでぇ計算した標準体重に25って30を掛けまんねん。
170㎝の標準体重は63.58㎏やねんさかい、63.58×25＝1589.5それか63.58×30＝1907.4ってなんねん。
170㎝の人の一日に必要な摂取カロリーは1589.5～1907.4ってなんねん。
一日に摂取やるカロリーを、この数値内に収めるって、三食ちゃんと食べてもカロリーオーバーってはならへんわけやけど、その人がデスクワークやねんか肉体労働やねんか、通勤や通学の方法や時間でぇも数値は違ってきよるさかいに、やきらかに「動かあらへん」人は、摂取カロリーの上限は低めに考えた方がええでっしゃろ。
ダイエットやのに、三食ちゃんと食べてええのかって疑問に思う人もおるって思うで。
そやけど、栄養のバランスを考慮しながら、摂取カロリー内に留めるこってでぇ、いらん脂肪が付くこってもおまへんし、栄養のバランスが崩れれば代謝やらなんやらの身体機能も落ちよるさかいに、痩せにくくなんねん。

食事を抜くこっては、次の食事に影響しまんねん。
朝めしを食べやん人は多いやろなしれまへんが、よう言われるわうに朝にきちんって栄養を補うこっては、一日の頭の働きを助けまんねん。
ほな、朝を抜き、身体が栄養を求めとる状態でぇ昼食を摂るって、身体がエネルギーを補おうってして働くため、必要以上のカロリーを摂取してなおすこってになりまんがな。
そやけど昼食はその後にまや働おったり動おったりして、エネルギーを消費やる時間があるんやさかい、摂取カロリーがちびっとようけてもまやいけるや。
問題は夕食や。
夕食はその後にエネルギーを消費やるこってが殆どあらへんさかい、夕食のエネルギーはそのまんま身体に蓄えられまんねん。
午後10時～午前2時に最も脂肪が蓄積されやすいってゆう報告もあるんや。
夕食は特に、献立に気をつけるべき食事や。

炭水化もんや脂質を減らし、食もん繊維をようけ摂るわうにしまひょ。
ご飯や麺類はちびっと減らして、揚げもんや肉食も少なめに。
野菜中心の料理や、魚やらなんやらを積極的に取り入れまひょ。
ビタミンB1、B2、カルシウムは、豚肉、青魚にようけ含まれる必要な栄養素やけど、豚肉を食うやったら脂身を避け、油分を極力使いまへん料理方法（豚しゃぶなんかは理想的でんがな）でぇ食うやうにしまひょ。
ほな、それぞれの食事は、ぼちぼちよう噛んでぇ食べまひょ。
ぼちぼちってよう噛んでぇ食事やるこってでぇ、満腹中枢が働き、早食いをした時やりも格段にはよ、満腹感が得られまんねん。
食生活の改善は最初のうちはエライやろなしれまへん。
メタボ解消のために、ちびっとずつ、ぼちぼちでぇもええさかい、普段の食事を変えるダイエットに取り組んでぇみてほしいんやけど。